7. PKO NOCNY WROCŁAW PÓŁMARATON – wyniki

7. PKO NOCNY WROCŁAW PÓŁMARATON – wyniki zawodników MATNER RUNNING TEAM

W trudnych warunkach na dystansie półmaratonu Matnerowcy wywalczyli:

Dariusz Antoniszyn 1:53:13
Agata Aniśkiewicz 2:23:03
Jakub Augustyniak 1:33:26
Patrycja Bik 1:58:47 życiówka!
Wojtek Cichowski 1:29:59 życiówka!
Violetta Dzikowska 2:26:01
Dąbrowski Marcin 2:08:42 drugi bieg, po wyciągnięciu z kontuzji!
Grzegorz Dudek 1:49:53
Fedorczuk Marek 1:48:21
Katarzyna Fedorczuk 2:27:15
Jacek Filas 2:11:06 życiówka!
Zdzisław Florczak 2:16:59
Ela Frank 2:27:41
Ka Sia Gnitecka 1:46:06
Andrzej Gonera 1:48:06
Krzysztof Gorczyca 1:41:09 życiówka!
Tomasz Jakubowski 1:52:17 życiówka!
Carmen Foks 2:08:24
Milena Ka 2:04:34
Marta Kawalec 2:24:54 życiówka!
Małgorzata Kawalec 2:45:19 życiówka!
Michał Klemens 1:40:36
Krzysztof Kobiak 2:32:33
Jacek Kownacki 1:35:06
Mariusz Kruczek 1:40:28
Krzysztof Kurilec 1:54:01
Marzena Machnica 2:27:16
Marta Marcinkiewicz 2:01:10
Piotr Marszalik 2:14:28
Anna Lityńska 2:03:21 życiówka!
Ewa Pyzik 1:55:23 życiówka!
Anna Rudzińska 2:20:54 życiówka!
Paulina Rzeźnik 1:53:07
Ania Saleta 1:53:58
Maciej Saleta 1:52:33
Wojtek Stachańczyk 2:26:55
Paweł Stawiarz 1:29:20
Andrzej Swoboda 2:01:08
Zuzanna Szymczak 1:54:10
Alicja Wiek-Rezacz 1:37:37 życiówka!
Łukasz Ząbek 1:33:57
Jarek Śleziak 1:35:31

BRAWOOO!!!!

…a teraz czas na regenerację. Zapraszam na odcinek o ROLOWANIU, gdzie opowiadam jak, kiedy i po co wykonać automasaż nóg przy użyciu rollera. 

(więcej…)

TRANSMISJA Z 7.PKO NOCNY WROCŁAW PÓŁMARATON 2019

TRANSMISJA LIVE:

ZAPRASZAM NA KANAŁ DLA BIEGACZY !

Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Filmy o bieganiu i nie tylko (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
Interwały jak je wykonać? (kliknij tutaj)
OBOZY BIEGOWE (kliknij tutaj)

Ze sportowym pozdrowieniem,

INEOS 1:59 CHALLENGE – Eliud Kipchoge i magiczna bariera dwóch godzin w maratonie

Wczoraj, 6 maja ogłoszono światu o powstaniu nowego projektu. Dokładnie 65 lat od złamania niebotycznej granicy 4 minut na dystansie 1 mili przez Rogera Bannistera poszła w świat wieść o ataku na rekord w maratonie.

Eliud Kipchoge – no bo kto jak nie on?

Najlepszy maratończyk w historii (11 wygranych maratonów z 12; złoto na IO Rio 2016, rekord świata 2:01:39) po nieudanej, ale jakże spektakularnej próbie BREAKING 2 (pobiegł 2:00:25 – 2:51/km)) ponownie powalczy o złamanie 2:00 na dystansie maratonu (1:59:00 – 2:50/km). Kipchoge to jedyny słuszny wybór. To zawodnik ułożony pod każdym względem, któż mógłby tego dokonać jak nie on?

 

„Było Nas trzech w każdym z nas inna krew, ale jeden przyświecał nam cel…”

Jak widać do tej próby przystąpi już tylko sam Eliud Kipchoge, a nie tak jak to miało miejsce w przypadku projektu BREAKING 2 z maja 2017, gdzie brali udział również:  Lelisa Desisa z Etiopii – dwukrotny zwycięzca maratonu w Bostonie oraz Zersenay Tadesez Erytrei – były najszybszy półmaratończyk świata ( od 2018 rekord należy do podejrzanego o doping Abrahama Kiptuma – 58:18).  Taki obrót sprawy według mnie był do przewidzenia, tak samo jak faworyzowanie (może nieświadome) Eliuda już podczas trwania projektu Breaking2. Dlaczego? To Eliud stał w środku na większości zdjęć. To Eliud miał czerwoną koszulkę. To Eliud podczas biegu był ustawiony w środku jako lider… i jako lider się ostał 🙂

Zrozumieć sport – posłowie Trenera.

Często jest tak, że słyszę od biegaczy „Tyle trenuję, a rekordu nie było”. Nie wszyscy rozumieją, że wyknanie pracy treningowej to jedno, a oddanie jej na zawodach i trochę szczęścia to drugie. Są też tacy co myślą, że po jednym dobrym treningu zrobią życiówkę albo też Ci, którzy myślą, że co start będą się poprawiać. Moim ulubionym porównaniem jest projekt Breaking 2. Trzech zawodników wyselekcjonowanych spośród najlepszych z najlepszych urodzonych biegaczy. Laboratoryne warunki, super sprzęt, zindywidualizowany trening, odżywki, buty, fizjologowie, idealna trasa maratonu, prowadzenie biegu i po prostu wszystko. Lepszych warunków nie można mieć. A jednak… tylko Kipchoge zbliżył się do realizacji zadania biegnąc 2:00:25 ( co i tak nie jest wynikiem, na który się szykowali). Pozostała dwójka zawodników kompletnie odleciała biegnąc: Desisa 2:14, a Tadese 2:06.  Mam nadzieję, że to daje do myślenia. Warto również pamiętać, że trening trwa cały czas. To nie tylko odpalenie zegarka i przeklepanie kilku kilometrów…

KANAŁ NA YOUTUBE Z FILMAMI „JAK ZACZĄĆ BIEAGAĆ” (kliknij)
Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Filmy o bieganiu i nie tylko (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
Interwały jak je wykonać? (kliknij tutaj)
OBOZY BIEGOWE (kliknij tutaj)

Ze sportowym pozdrowieniem,

#TrenejroMatnejro czyli Trener Biegania z Wrocławia

Jak mówią o Trenerze Matnerze jego zawodnicy? Jakie ksywki ma 28-letni kat, oprawca, który nęka ich swoimi dziwnymi metodami treningowymi i ćwiczeniami, rzekomo chroniącymi przed kontuzjami?

Trener Biegania Wrocław – Paweł Matner

 

#TrenejroMatnejro

Popularny hasztag w serwisie Instagram (tutaj profil) powstał dzięki inwencji twórczej Agnieszki (maraton w 3:42). Było to prawdopodobnie 21 stycznia 2018 roku. Po dzień dziś zwrot ten jest używany.

Co Agnieszka mówi na mój temat?

P jak pasja
A jak ambicja
W jak wiedza
E jak energia
Ł jak łamanie barier

M jak miłość… a może młodość… 🙂
A jak autorytet
T jak taktyka
N jak niezłomność
E jak edukacja
R jak radość

Niezależnie od tego czy to początek drogi biegowej, czy już wiele przebiegniętych kilometrów–warto biegać z Pawłem Matnerem. Naprawdę warto! Paweł to wyjątkowy młody człowiek z pasją, chęcią dzielenia się swoją wiedzą, dbałością i troską o każdego ze swoich podopiecznych. To prawdziwy trener, który słucha, rozumie, interesuje się, wspiera, inspiruje i motywuje. To mój trener, do którego mam zaufanie i z którym chcę kontynuować swoją przygodę biegową.

Biegnij, ale biegnij rozsądnie, rozwijaj się i ciesz się ze swoich sukcesów, które na pewno pojawią się, gdy będziesz pod dobrą opieką. 

TrenejroMatnejro – Trener Biegania Wrocław

#Szeryf

Tak w raportach z przebiegu realizacji treningu i innych konweracjach jestem nazywany przez Gosię (debiut w maratonie w 3:36 – o jej biegu tutaj). Jestem szeryfem, bo stoję na straży dobrze wykonanego treningu, ale przede wszystkim nie za szybko!

Co Gosia pisze po maratonie o Szeryfie? 

Żadnej ściany i innych bajerów, dobry bieg do mety. Dlatego z tego miesiąc chce serdecznie podziękować szeryfowi nietylko za rozpiskę treningowa i bieganie bez kontuzji, ale też za to że musiał słuchać moich wynurzeń, że mi źle, że mnie boli, że mam stresa, że mam okres, że mam jelitówkę, że jestem głodna. Taki trener to skarb 🙂 nic tylko zakopać 😂 

#OjciecNiebieski

To, aktualnie jest hit roku 2019. Nowe miano przyznane przez równie hitową Ewę (wyszła z domu na półmaraton bez butów biegowych. Często grozi, że przyjdzie na trening, a potem jej nie ma). Ewa współpracuje ze mną dość długo, na tyle długo, że czasem nikt oprócz nas nie zrozumie naszych konwersacji. Często sami się gubimy, bowiem pewnego dnia, gdy Ewa miała zrobić BC1-8km, wyszło z tego BC18… i Ewa pobiegła 18km !

#Pawle…

Gdy słyszę „Pawle” z ust Marty to znaczy, że robi się poważnie. Niby mawia tak do swego syna w podobnym do mnie wiekiu, gdy rozchodzi się o konkrety. Na szczęście to zazwyczaj ja wydaję „rozkazy”, a Marta dzielnie wykonuje…no chyba, że są to odcinki na stadionie, to najpierw trochę pogada 😀

Trener Matner to Kat – Trener Biegania Wrocław

 

…byłem też „Prze Pana”

Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Filmy o bieganiu i nie tylko (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
Interwały jak je wykonać? (kliknij tutaj)
OBOZY BIEGOWE (kliknij tutaj)

Ze sportowym pozdrowieniem,

Jak zadebiutowałam w maratonie w 3:36:43…

Debiut na królewskim dystansie to zwieńczenie treningu biegacza długodystansowego. Maraton jest marzeniem niemalże każdego biegacza amatora. Debiutować w 3:36:43 to trzeba umieć! Historia Gosi Fortuny i jej maratonu w Hannoverze w kwietniu 2019. Tekst autorstwa debiutantki.

Trening do maratonu rozpoczęłam od… roztrenowania.

Moje przygotowanie do tego ważnego wydarzenia rozpoczęło się od miesięcznego roztreniwania, podczas którego trza było chodzić na basen i ćwiczyc w domu. W trakcie tego czasu wiedziałam, że przyszły rok przyniesie dużo nowych ciekawych wyzwań, jakim był np. pierwszy maraton, który chciałam nietylko przebiec, ale zrobić to w przyzwoitym czasie. Okres treningowy obfitował w wiele ćwiczeń i duuużo wolnych kilometrów, znacznie wolniejszych od tempa maratonu. Po 4 tygodniach treningów biegowych po zakończonym roztrenowaniu wzięłam udział w sylwestrowej dyszce, która skończyłam tylko 54 sek gorzej od mojego rekordu życiowego. Wiedziałam, że trening szeryfa przynosi pierwsze rezultaty. Obiecałam sobie, że tym razem potraktuje serio wszystkie plany treningowe Matnera, nawet ekstra zrzucilam 2kg i oczywista biegałam jak Matner nakazał, chociaż nieraz dostawałam opieprz, że za szybko, że za długo itd.

Choć widuję go tylko na zawodach, to forma jest!

Jak to na tym maratoniuku było?

Plan był na przebiegniecie maratonu w 3:40:00. Tempo 5:15 do 35 km, a  jak będzie siła to jeszcze gaz do końca. Biorąc pod uwagę, że Małgorzata zawsze za szybko zaczynała, tym razem pilnowała tempa od początku do końca i stało się wbiegajac na metę zobaczyłam 3:36:43 i gdyby nie przerwa na siku, czas były jeszcze lepszy. Żadnej ściany i innych bajerów, dobry bieg do mety. Dlatego z tego miesiąc chce serdecznie podziękować szeryfowi nietylko za rozpiskę treningowa i bieganie bez kontuzji, ale też za to że musiał słuchać moich wynurzeń, że mi źle, że mnie boli, że mam stresa, że mam okres, że mam jelitówkę, że jestem głodna. Taki trener to skarb 🙂 nic tylko zakopać 😂

Taka grupa biegowa to MOC. Już niedługo wszystkich poznam na Obozie Biegowym.

Słowo Trenera Matnera.

Małgosia zaliczyła bardzo dobry bieg. Można by rzec, że udało się. Nie! Ona to zrobiła, bowiem sumiennie i z głową zapracowała na taki przeBIEG wydarzeń. Niełatwo jest okiełznać bestię ciągle goniącą na większości treningów, ale daliśmy radę. Wysłana przeze mnie wiadomość głosowa do Gosi o 7:00 w niedzielę chyba pomogła w realizacji zadania. Oto jej treść: (mówię dziwnym głosem)  ” Witaj Małgorzato, dziś jest Twój dzień. Słońce świeci, ptaszki ćwierkają, nawet Trener wstał wcześniej, żeby Ci powiedzieć… POWODZENIA!”  .  … i tak też było.

Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Filmy o bieganiu i nie tylko (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
Interwały jak je wykonać? (kliknij tutaj)
OBOZY BIEGOWE (kliknij tutaj)

Ze sportowym pozdrowieniem,

10 najlepszych filmów motywacyjnych

Filmy motywacyjne i przemówienia – jest tego wiele w internecie. Niektóre to wciąż powtarzane te same cytaty nakazujące myśleć pozytywnie, inne zaś chwytają za serce, a są też takie, które pokazują historię życia ludzi sukcesu i ich sposobu myślenia. Warto bombardować się taką pozytywną energią. Przedstawiam moją listę 10 najlepszych filmów i przemówień o charakterze motywacyjnym.

Trener Biegania Wrocław zaprasza na film 🙂

1. Jacek Walkiewicz – „Pełna moc możliwości”.

Psycholog, charyzmatyczny mówca, mentor. Autor bestsellera „Pełna MOC możliwości”, za którą dostał Nagrodę Teofrasta, przyznawaną przez miesięcznik „Charaktery” w konkursie na najpopularniejszą książkę psychologiczną w 2013 roku.

 

2. Anthony Robbins – „Dlaczego robimy to co robimy?”.

Uważany jest za jednego z najwybitniejszycg liderów na świecie od ponad 20 lat. „Ma wielki dar. Dar inspirowania innych” – mówi o nim Bill Clinton, 42. prezydent Stanów Zjednoczonych.

 

 

3. Anthony Robbins – „Znasz już swój cel?”.

 

 

4. Les Brown – ” It’s not over until I win”.

Mówca motywacyjny, autor bestsellerów. Jako kilkutygodniowe niemowle oddany został do adopcji, w szkole uznany za „opóźnionego umysłowo”. Dziś wielki motywator.

 

 

5. „BELIEVE by Mateusz M – Motivational video”.

Świetny materiał z biegowym akcentem łamania 4 minut na milę. A wszystko to na świetnym kanale na YouTube Evana Carmichaela.

 

 

6. Jill Bolte Taylor i jej „wylew zrozumienia”.

Trochę mniej cachingowo, ale świetny materiał z platformy TED, który warto zobaczyć. Neuroanatom, który miał „okazję” cieleśnie zbadać zjawiska, które od lat studiuje. Taylor opowiada jak doznała udaru mózgu i co się z nią działo.

 

 

7. Rafael Badziag – „Niemożliwe jest łatwiejsze niż myślisz”.

Autor książki „Bilion Dolar Secret” , ekspert z psychologii przedsiębiorczości, a nawet ultramaratończyk.

 

 

8. Dawid Piątkowski – „Zobaczyć niewidzialne”.

Były tenisista, aktualnie autor 11 książek z rozwoju osobistego, twórca specjalistycznego centrum treningowego, właściciel kanału z filmami motywacyjnymi Projekt Odważ się żyć (tutaj), deweloper.

 

 

9. Dawid Piątkowski – „Sztuka tworzenia rzeczywistości”.

 

 

10. Will Smith – „Jak osiągnąć sukces”.

Człowiek, który mówi, że najważniejsze w życiu jest bieganie i czytanie. Dobrze gada! Podobno motywuje go strach – „Motywuje mnie strach. Gdy się czegoś boję, muszę to jak najszybciej pokonać”. W taki oto sposob pokonuje swoje granice… na 50 urodziny skoczył na bungee nad Wielkim Kanionem.

 

Jeśli podobał się Tobie artykuł udostępnij go innym 

Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Filmy o bieganiu i nie tylko (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
Interwały jak je wykonać? (kliknij tutaj)
OBOZY BIEGOWE (kliknij tutaj)

Ze sportowym pozdrowieniem,

FILMY O BIEGANIU

Filmy o bieganiu i nie tylko, czyli to co biegacze lubią najbardziej. Dawka motywacji, trochę historii, a wszystko to w biegowym ujęciu dreptających nóżek to coś czego szukają biegacze w kinach. Przedstawiam moją listę filmów z akcentem biegowym.

Hollywood biegacza

1. „NAJLEPSZY” – czyli historia życia polskiego mistrza świata w podwójnym ironmanie – Jerzego Górskiego.

 

 

2. „BIEGACZE” – polski film o „rzeźni” podczas Biegu 7 Szczytów, czyli 240km i 52 godziny na pokonanie trasy.

 

 

3. „WITHOUT LIMITS” – film o legendzie amerykańskiej sceny biegowej – Steve Prefontaine trenowanym przez Billa Bowermana. Każdy biegacz powinien ich znać! W filmie padają dobrze znane biegaczom słowa: „The real purpose of running isn’t to win a race, it’s to test the limits of the human heart.”

 

 

4. „ZWYCIĘZCA” – kolejny film o amerykańskiej legendzie sportu – Jessie Owens, czyli mistrz olimpijski z Berlina w 1936 roku. Były rekordzista świata. Podczas zawodów stanowych w ciągu 45 minut pobił trzy rekordy świata!

 

 

5. „RYDWANY OGNIA” – angielski film nawiązujący do igrzysk olimpijskich z 1924 roku w Paryżu.

 

 

6. „McFARLAND” – czyli biegowy film z Kevinem Costnerem w roli trenera biegania.

 

 

7. „I AM BOLT” – tego biegacza nie trzeba nikomu przedstawiać. Usain Bolt i jego droga na szczyt.

 

 

8. „IKAR” – dokumentalny film o dopingu i osztustwach w sporcie. Znajdziecie tutaj odpowiedź na pytanie dlaczego Rosja została wykluczona z federacjii sportowych.

 

 

9. „BORG/MCENROE” – wprawdzie nie jest to film o bieganiu, ale warto go zobaczyć. Dwie legendarne postacie tenisa. Film ukazuje co dzieje się w głowie sportowca podczas największych wyzwań, jak otoczenie i doświadczenia życiowe kształtują nasze „Ego”.  Natomiast swoją drogą to tenisiśći też coś tam szurają po korcie 🙂

 

 

10. ” OBÓZ BIEGOWY” – film z trzeciej edycji obozu biegowego w Szklarskiej Porębie w 2018 roku. Wciąż czekamy na wręczenie Oskarów i innych nagród 🙂

 

 

11. „MOTYWACJA BIEGACZA” – „Jeszcze tylko kilometr, potem kolejny i kolejny… Dasz radę!”

 

 

Jeśli podobał się Tobie artykuł udostępnij go innym 

Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Sprawdź w czym mogę Tobie pomóc (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
Interwały jak je wykonać? (kliknij tutaj)
OBOZY BIEGOWE (kliknij tutaj)

Ze sportowym pozdrowieniem,

Trening biegacza to nie tylko kilometry.

Trening biegacza nie polega wbrew pozorom tylko na bieganiu. Bardzo ważna jest stabilizacja, z pomocą przychodzi jaskółka, czyli single leg deadlift. Jaskółka to ulubione ćwiczenie w grupie biegowej MATNER RUNNING TEAM trenującej we Wrocławiu i na obozach biegowych.

 

Trening biegacza - grupa biegowa we Wrocławiu

Trening biegacza na Obozach Biegowych to nie tylko kilometry, to również ciekawe pozy 🙂

Trening biegacza to nie tylko kilometry – trener biegania Paweł Matner radzi.

W treningu biegowym istotną rolę odgrywają trzy aspekty pozabiegowe. Są to mobilność, stabilizacja i siła. Bez nich nasze bieganie będzie przypominać pijanego Joe na statku podczas burzy. Zasmucę Was, tak wygląda większosć biegaczy. Nic więc dziwnego, że niebiegacze nie chcą tego oglądać, albo psioczą, że blokujecie miasto, ścieracie asfalt, czy zużywacie tlen. Aby biegać w miarę estetycznie i bez „wycieków” energii, to trzeba zadbać o to, aby trening biegowy był kompletny. W ogóle to trzeba nawet rozpocząć od pytania – „Co to jest trening? „. Kolejnym pytaniem byłoby „Czy miałem kontuzję?”, „Ile lat moje ciało było w bezruchu i rdzewiało?” oraz „Jak wyglądają moje zdjęcia z biegów?”. Po tych pytaniach mam nadzieję, że zrozumiesz, że w bieganiu liczą się nie tylko kilometry. Bowiem trening biegacza, to szereg aspektów fizjologicznych, społecznych, psychologicznych, biomechanicznych i innych „…cznych”, ale najważniejsze, żeby był kompletny i bezpieczny.                     

Trening biegacza Trener Biegania Wrocław

Trening biegacza według Trenera Biegania Matner Running Team

Jaskółka w treningu biegowym – stabilizacja biegacza.

Jaskółka, czyli martwy ciąg jednonóż jest jednym z ulubionych ćwiczeń w grupie biegowej Matner Running Team. Jaskółkę robimy podczas rozgrzewki, jako osobne ćwiczenie w części głównej, a nawet na obozach biegowych w różnych dziwnych miejscach. Bogactwo korzyści tego banalnego ćwiczenia jest tak ogromne, że powinien je robić każdy biegacz, zawodnik triathlonu i innym dyscyplin sportowych. Martwy ciąg jednonóż popularny jest również na siłowniach czy wśród trenerów przygotowania motorycznego. Dlaczego? Bo to świetne ćwiczenie funkcjonalne zawierające elementy stabilizacji, mobilności i siły, a nawet techniki biegu. Jaskółkę można wykonywać w treningu biegowym na dworze, bez przyrządów, z przyrządami (kettle, hantle, gumy i inne bajery).

Trening biegacza Trener Biegania Wrocław

Trening biegacza nie jest nudny. Jaskółka w terenie z gumą Physioroll.

Zalety ćwiczenia jaskółki w treningu biegacza:

  • stabilizacja stawu skokowego i miednicy
  • kordynacja
  • praca nad techniką biegu
  • wzmocnienie mięśnia pośladkowego wielkiego i średniego
  • rozciąganie grupy mięśni kulszowo-goleniowych (noga podporowa)
  • rozciąganie grupy mięśni przedniej uda (noga „ogon”)
  • widowisko, gdy robisz to zaraz nad przepaścią
Trening biegacza Trener Biegania Wrocław

Jaskółka to niezłe widowisko – rób ją wszędzie!

Jaskółka to ćwiczenie wielu zastosowań.

Biegaczu! Wprowadź jaskółkę na stałe do zestawu swoich ćwiczeń i przekonaj się o jej niesamowitej mocy. Wykonują ją podczas rozgrzewki, na siłowni i w domu, gdy sprawdzają Twoją trzeźwość. Ale pamiętaj, nigdy nie wykonuj tego ćwiczenia na zimne mięśnie – czyli przed bieganiem, albo bez rozgrzania mieśni dwugłowych uda. Niech to będzie jedno z kolejnych ćwiczeń, które wykonujesz. Nigdy nie rób jaskółki jako pierwszej. No chyba, że masz ochotę na kontuzję lub wywrotkę 🙂 Wpleć jaskółkę w swój trening biegowy, a wskoczysz na poziom nowy.

Trening biegacza Trener Biegania Wrocław

Jaskółka – to moje ulubione ćwiczenie!

Jeśli lubisz biegać i chcesz cieszyć się bieganiem jak najdłużej to ćwiczenie jest dla Ciebie. Jeśli zależy Tobie na dobrej postawie – to ćwicznie jest dla Ciebie. Jeśli natomiast jesteś maszyną do rekordów i pragniesz wyśrubować swoje życiówki – to ćwiczenie jest dla Ciebie! Jedyną osobą, która może wykorzystać Twój potencjał jesteś Ty sam, a jaskółka to ćwiczenie, które Tobie pomoże.

Jeśli spodobał się Tobie artykuł, udostępnij go innym, aby trening biegacza był kompletny.

 

Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Sprawdź w czym mogę Tobie pomóc (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
Interwały jak je wykonać? (kliknij tutaj)
OBOZY BIEGOWE (kliknij tutaj)

Ze sportowym pozdrowieniem,

Nastał nowy, 2019 rok! Co zrobisz? Co osiągniesz? Jakie masz postanowiania, plany i marzenia? Skąd czerpać motywację? Gdzie szukać pomocy? Czy będzie to lepszy rok niż 2018?

Co roku to samo – postanowienia noworoczne… I na głupim zapisaniu na kartce (o ile w ogóle) się kończy. Brakuje Tobie motywacji? Konsekwencji? A może zbyt trudne postanowienie? A może jak to mówił na swoim szkoleniu Trener Mentalny – Jakub B. Bączek” skoro chcesz schudnąć, to czemu akurat postanawiasz biegać skoro tego nie lubisz. Już na starcie jesteś na przegranej pozycji. Jest przecież tysiące innych sposobów na odchudzanie i setki innych sportów do wyboru. Coś napewno będzie fajniejszego dla Ciebie”.

Może tak jest. A może marzysz o złotych górach, a nawet pagórków nie chcesz oglądać – to jest najczęstsze i to nie tylko w bieganiu. Ale jedno jest pewne – nie robiąc podstaw jesteś głupcem, który marzy o rzeczach niebywałych. Nie robiąc małych kroczków w przód nigdy nie zrobisz wielkiego postępu. A to przecież ten jeden milimetr dziennie, jeden kroczek, jedna minuta, w przeliczeniu na tygodnie, miesiące czy lata przybliżą Cię do celu. W konsekwencji okazuje się, że pokonałeś cholernie długą drogę, robiąc tylko ten jeden milimetr dziennie…

A może potrzebujesz kogoś kto wskaże Tobie drogę. Kogoś kto się na tym zna. A może nawet wbrew cytatowi Roberta Kiyosaki„Jeśli chcesz gdzieś dojść, znajdź kogoś kto już tam doszedł”  poszukaj niekoniecznie kogoś kto biega szybciej od Ciebie ( bo tak myśląc, to każdy mógłby być każdego trenerem), lecz kogoś wykształconego i z wiedzą.  

A może nie jesteś szczęśliwy, bo życie jest do dupy. Do pada deszcz, kiedy chesz isć pobiegać, bo się męczysz, do to za dużo kilometrów, bo za zimno, bo coś tam…

A może brak Tobie otoczenia do wzrostu, do rozwoju. Przecież tak naprawdę to właśnie nasze najbliższe otoczenie kształtowało (w dzieciństwie rodzice, szkoła, koledzy) i kształtuje naszą osobowość. Dobre i złe strony. Te lubiane i niechciane nawyki. Niechaj to będą nawyki zwyciężania, nawyki pasji, motywacji, nieugiętości, determinacji, wytrwałośći. Bo przecież każdego dnia pokonujesz własne słabości. Każdego dnia dajesz z siebie więcej. Ale łatwiej jest to robić w grupie, która Cię wspiera.

ŻYCZĘ Tobie, aby ten rok był rokiem niezachwianej motywacji oraz sukcesu. Sukcesu, który nie wyklucza szczęścia. Rokiem podążania za pasją. Rokiem wyzwań. Rokiem tworzenia czegoś pięknego…

Kończąc już, zapraszam Was do obejrzenia filmiku, nad którym ostatnio pracowałem. Oglądajcie wyłącznie z dźwiękiem🎧

 

Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Sprawdź w czym mogę Tobie pomóc (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
Interwały jak je wykonać? (kliknij tutaj)
OBOZY BIEGOWE (kliknij tutaj)

Ze sportowym pozdrowieniem,