Ćwiczenia na Kolano Skoczka – Ból Rzepki, Ból Kolana po Bieganiu – Ćwiczenia na Kolana
Ćwiczenia na Kolano Skoczka, czyli kontuzję, gdzie występuje ból kolana i ból pod rzepką po bieganiu. W dzisiejszym filmie ćwiczenia na kolana, automasaż, mobilizacja rzepki, rozciąganie uda, trening ekscentryczny kolana. Fizjoterapia, rehabilitacja i trening kolana dla biegaczy.
TAK WYGLĄDA WSPÓŁPRACA Z PLANEM TRENINGOWYM ONLINE U MATNERA (KLIKNIJ)
Rzepka po łacinie Patella – płaska, trójkątna kość z zaokrąglonymi brzegami. Chroni staw kolanowy, zwiększa działanie mięśnia czworogłowego uda. Czasami rzepka może nie występować u ludzi, co jest dziedziczne. Ciekawe czy widziałeś kogoś bez rzepki?
Kolano skoczka – tendinopatia więzadła rzepki (entezopatia) jest to częsta kontuzja kolana występująca u biegaczy. Objawia się ona jako ból kolana, a właściwie ból z przodu kolana pod rzepką. Jest to ból kolana występujący często po bieganiu lub przy schodzeniu po schodach.
W dzisiejszym filmie:
- Czym jest Kolano Skoczka?
- Dlaczego boli Kolano po bieganiu?
- Jak powstaje kontuzja kolana?
- Nauka automasażu
- Nauka automobilizacji rzepki
- Ćwiczenia na kolana: stabilizacja, mobility, trening ekscentryczny, rozciąganie uda.
ĆWICZENIA NA KOLANO SKOCZKA – BÓL RZEPKI
⭐⭐⭐⭐⭐CHCĘ PLAN TRENINGOWY⭐⭐⭐⭐⭐
W tej kontuzji przyczep więzadła rzepki na wierzchołku rzepki jest wrażliwy na ucisk podczas palpacji. Może występować również pogrubienie więzadła.
Jako ważny element rehabilitacji konieczne jest wdrożenie treningu ekscentrycznego. Ćwiczenia te wspomogą regenerację więzadła i jego przebudowę stymulując produkcję kolagenu. Jednak, aby do tego dojść potrzebna jest dokładna diagnoza przyczyny powstania kontuzji i reakcji bólowej. Warto sprawdzić ruchomość stawów biodrowych, która u biegaczy jest często mizerna.
Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Plan Treningowy na 10km (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
GRUPA BIEGOWA WE WROCŁAWIU (kliknij tutaj)
SUBSKRYBUJ MÓJ KANAŁ NA YOUTUBE (kliknij tutaj)
Ze sportowym pozdrowieniem,
