Jak szybko schudnąć?

   Jak szybko stracić na wadze? To proste! Kupić ją za 100zł, a sprzedać za 50zł 😉 A tak na serio: jeśli jesteś biegaczem lub triathlonistą i zastanawiasz się w jaki sposób szybko schudnąć, koniecznie przeczytaj ten artykuł.

1. JEM MAŁO, A NIE CHUDNĘ

Spożywanie małej ilości jedzenia wcale nie oznacza, że na pewno schudniesz, ponieważ od objętości ważniejsza jest kaloryczność dostarczanego pożywienia i napojów (bo niektóre z nich przecież też mają  kalorie!). Kolejnym problemem jest złe oszacowywanie kalorii dostarczanych organizmowi oraz tych wydatkowanych podczas treningu i innych czynności w ciągu dnia. Najważniejszym warunkiem utraty masy ciała jest ujemny bilans kaloryczny czyli sytuacja, kiedy liczba spalonych kalorii jest większa, niż liczba kalorii dostarczonych.

2. WPŁYW SNU NA MASĘ CIAŁA

Zbyt krótki sen skutkuje obniżeniem wrażliwości na insulinę, obniżeniem samokontroli i podniesieniem poziomu kortyzolu (czyli hormonu stresu). Stałe niedosypianie i zła jakość snu wpływają również na zaburzenie poziomu hormonów takich jak leptyna (hormon odpowiadający za sytość) i grelina (hormon odpowiadający za uczucie głodu). Niedobór snu źle wpływa na wytwarzanie hormonu wzrostu, który jest niezwykle ważny w odchudzaniu i w procesie regeneracji.

3. JAK ODKŁADA SIĘ TŁUSZCZ?

Komórki tłuszczowe czyli adipocyty występują naturalnie w naszym ciele. Poczynając od wieku płodowego aż do wieku dojrzewania ich ilość się zwiększa – namnażają się w naszym organizmie. Natomiast później, kiedy jesteśmy już dorośli i tyjemy, to zwiększa się ich objętość a nie ilość.

4. POT – CZY TO TŁUSZCZ PŁACZE?

Fakt, że się pocisz np. podczas wizyty w saunie nie oznacza że chudniesz, ponieważ wtedy tracisz wodę, a nie tłuszcz. Pot nie jest wypacanym tłuszczem. Wiele osób myśląc w ten błędny sposób zamęcza się na treningach, by jak najmocniej się spocić, co często doprowadza do przetrenowania i kontuzji.

5. INTERWAŁY A ODCHUDZANIE

Istnieje wiele spekulacji na temat tego, jaki rodzaj treningu jest najskuteczniejszy przy odchudzaniu: trening o niskiej intensywności czyli tlenowy czy interwałowy. Jeżeli w tej samej jednostce czasu wykonamy trening interwałowy i trening tlenowy, to podczas treningu interwałowego spalimy większą ilość kalorii, ale energia będzie pochodzić głównie z glikogenu. Natomiast podczas treningu o niskiej intensywności spalimy mniej kalorii, ale przeważającym źródłem energii będzie tutaj nasza tkanka tłuszczowa. Należy pamiętać, że bez względu na to, jaki rodzaj treningu wykonamy, ostatecznie liczy się bilans kaloryczny.

6. TRENING HIIT

Trening HIIT to w ostatnim czasie prawdziwy hit! Jest to nic innego jak trening interwałowy o bardzo dużej intensywności (z angielskiego: High Intensity Interval Training). Najczęściej trwa on jedynie 30 minut i polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z krótkimi chwilami odpoczynku. Ten rodzaj treningu został stworzony dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu, ale zależy im na szybkich efektach. Należy jednak wspomnieć, że w 2017 roku opublikowano badania, w których wykazano brak znaczących różnic pomiędzy skutecznością konkretnego rodzaju treningu. Wszystkie treningi są skuteczne, ale biorąc pod uwagę utratę masy ciała najefektywniejsze okazały się treningi o małej intensywności (cardio).

7. DIETA WYSOKOBIAŁKOWA

Dieta wysokobiałkowa wykorzystuje w odchudzaniu zjawisko termogenezy poposiłkowej, które jest związane z trawieniem. Polega ona na tym, że podczas procesu trawienia dochodzi do zwiększonego wytwarzania ciepła w naszym organizmie, co związane jest ze spalaniem energii. Warto zwrócić uwagę na to, że spożywanie większej ilości białka może podkręcić nasz metabolizm nawet o 25%.

Podsumowując, istnieje wiele sposobów prowadzących do utraty masy ciała, ale wszystko sprowadza się do ujemnego bilansu kalorycznego, o którym zawsze trzeba pamiętać, jeśli naszym celem jest utrata zbędnych kilogramów…

⭐ CHCĘ DARMOWY TRENING! ⭐

Ze sportowym pozdrowieniem,