Kupiła nowe BUTY i bolały ją stopy
– STUDIUM PRZYPADKU
Czy zdarzyło Ci się kiedyś tak, że poszedłeś biegać w nowych butach biegowych i bolały Cię stopy, a buty okazały się być niewygodne…?
Jeśli tak, koniecznie przeczytaj ten artykuł! 🙂
Jakiś czas temu doradziłem jednej z moich zawodniczek zakup nowych butów biegowych. Po wykonaniu polecenia Patrycja wróciła do mnie z tekstem: „Trenerze, kupiłam nowe buty biegowe, ale są do kitu! Bolały mnie w nich stopy i w ogóle są niewygodne…”
Jeśli również spotkałeś się z taką sytuacją, nie martw się!
Często jest tak, że podczas treningu w nowych butach odczuwamy w stopach dziwny dyskomfort. Dlaczego tak się dzieje? Zaraz Ci wszystko wyjaśnię, ale teraz informacja z ostatniej chwili…
ZWOLNIŁO SIĘ JEDNO MIEJSCE NA OBÓZ W PORTUGALII 12-20.02.22 !
Tutaj możesz się zapisać: ZAPISY na OBÓZ w PORTUGALII
Nowe buty biegowe zmieniają troszeczkę naszą biomechanikę, co może wywołać na początku właśnie delikatny dyskomfort. Na szczęście jest to normalne zjawisko. Nasze stopy potrzebują trochę czasu, by przyzwyczaić i dopasować się do nowego obuwia. Dlatego po zakupie nowych butów biegowych proponuję Ci chodzić w nich przez około 2-3 tygodnie zanim ubierzesz je na trening. Możesz chodzić w nich po mieszkaniu, na siłownię lub na spacery. Pozwól stopie ułożyć się w nowym bucie.
Jeśli mimo takiego „wprowadzenia”, po miesiącu ból wciąż się utrzymuje, należy zastanowić się nie tylko nad zmianą butów ale i nad inną przyczyną. Być może robisz coś nie tak w swoim planie treningowym? Upewnij się również, czy nie jest to jakaś kontuzja lub przeciążenie.
Jak pomóc sobie na taki ból pojawiający podczas biegania w nowych butach? Zachęcam do wykonywania ćwiczeń zarówno tych przedtreningowych jak i potreningowych. Należą do nich rolowanie stóp piłeczką, ćwiczenia poprawiające ruchomość w obrębie stopy, ćwiczenia wzmacniające podeszwę stopy a także rolowanie całych nóg.
Przykładowe ćwiczenie zabezpieczające i wzmacniające stopę to odwodzenie palucha. Znajdziesz je tutaj: w moim filmie na YouTube.
⭐⭐⭐⭐⭐CHCĘ PLAN TRENINGOWY⭐⭐⭐⭐⭐
Ze sportowym pozdrowieniem,
