3 PROSTE KROKI, BY ZACZĄĆ BIEGAĆ I NIGDY NIE PRZESTAĆ

Jako fizjoterapeuta i trener biegania chciałbym przedstawić Ci 3 proste kroki, dzięki którym zaczniesz biegać i unikniesz kontuzji, czyli będziesz biegać przez długie lata z uśmiechem na twarzy. Ja sam biegam już 18 lat i nigdy nie miałem kontuzji.

👉Przeczytaj ten artykuł, jeśli:

✅ brakuje Ci motywacji,

✅ brakuje Ci rzetelnej wiedzy na temat biegania,

✅ chcesz poznać 3 łatwe sposoby, które pomogą Ci zacząć biegać lub biegać szybciej!

KROK PIERWSZY: NIE MUSISZ SIĘ MĘCZYĆ BIEGANIEM!

Pozwól, że podpowiem Ci ile razy w tygodniu i jakim tempem biegać. Biegacze, którzy ze mną współpracują i wygrywają zawody biegowe na 100km, trenują 4-5 razy w tygodniu, przy czym 5 jednostek treningowych to górna granica, więc teraz pomyśl ile razy w tygodniu Ty musisz biegać, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem. 2-3 treningi biegowe w tygodniu w zupełności Ci wystarczą.

Idąc dalej: jakim tempem biegać? Jeśli nie posiadasz zegarka do biegania, to biegaj po prostu na tyle spokojnym tempem, aby być w stanie podczas biegu wypowiadać pełne zdania złożone i to bez zadyszki.

KROK DRUGI: NIE RÓB INTERWAŁÓW, JEŚLI DOPIERO ZACZYNASZ!

Trening interwałowy jest to bardzo obciążający bodziec treningowy przeznaczony dla zaawansowanych biegaczy. Do tego rodzaju treningu trzeba być odpowiednio przygotowanym -trzeba mieć już zbudowaną bazę tlenową, trzeba przygotować układ oddechowy, pracę serca (by stopniowo zwiększać jego objętość wyrzutową) oraz układ ruchu do tak intensywnego i dynamicznego biegu. Właśnie z tych względów nie należy wykonywać interwałów już na samym początku.

KROK TRZECI: MAGICZNE 5 MINUT

Jeżeli brak Ci motywacji, albo masz lenia, albo jest brzydka pogoda, albo wróciłeś zmęczony z pracy i jeszcze masz iść biegać… To zrób tak: wyjdź na 5 minut. Ustal sobie, że wyjdziesz z domu na 5 minut biegania i jeśli po tych pięciu minutach nadal będziesz się czuł / czuła źle, to po prostu wróć do domu. Założę się, że większość z Was nie wróci od razu po tych kilku minutach 🙂 Zastosuj taktykę magicznych pięciu minut, gdy jesteś zmęczony, śpiący, niewyspany lub po prostu masz gorszy dzień. Gwarantuję Ci, że ta metoda Ci pomoże.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej jak zacząć biegać, jak oddychać podczas biegu, jak prawidłowo przeprowadzić jednostkę treningową, jakich błędów biegowych unikać lub jeśli chcesz dostać plan treningowy na 4 tygodnie, to mam coś dla Ciebie:

⭐Poradnik „Jak zacząć biegać”, który napisałem razem z moją żoną Anitą.⭐ Jest dostępny tutaj👉 https://www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/

Znajdziesz w nim również wiele bonusów takich jak lista badań dla kobiet, lista badań dla mężczyzn, wykład o interwałach z konkretnymi przykładami treningów, wykład o odwodnieniu, E-Book „7 najważniejszych ćwiczeń rozciągających dla biegaczy” oraz rabaty od partnerów. W środku również PLAN TRENINGOWY w dwóch poziomach!