Skuteczne porady dla Biegaczy, którzy chcą pobiec życiówkę w półmaratonie lub maratonie bez zaprzepaszczenia miesięcy swoich treningów biegowych.
największy błąd jaki robią biegacze to… trenowanie zbyt mocno w ostatnich tygodniach. Albo bardzo głupi pomysł – gdy biegną półmaraton to „a zrobię sobie 20km tydzień wcześniej”. Tym samym nie dając sobie czasu na odpoczynek.
No bo skoro zawodowcy [ludzie stworzeni do biegania] przed zawodami luzują i odpoczywają, to co dopiero Ty kiedy Twoje życie nie polega tylko na trenowaniu/jedzeniu/spaniu i chodzeniu na masaże…
Chcesz pobiec życiówkę? POSŁUCHAJ!
W przypadku maratonu ostatnie długie wybieganie/trening bezpiecznie jest zrobić najpóźniej 3 tygodnie przed biegiem, ponieważ:
– kolejny tydzień masz jeszcze na dojście do siebie, gdyby Cię sponiewierało
– masz jeszcze tydzień treningu
– a ostatni tydzień to już totalny luz
Przestań chodzić do sauny w tygodniu startowym jeśli chcesz pobiec życiówkę!
Sauna jest tak samo obciążająca jak trening. To dobry trening, ale kompletnie nie w tym momencie [tydzień do startu]. Dodatkowo zwiększasz ryzyko odwodnienia, a przecież na zawodach [maratonie] chcemy tego właśnie uniknąć.
Myślisz, że już minęły najlepsze lata Twojego biegania?
Obozowy trening z nowymi wyzwaniami jest idealny dla weteranów jak i nowicjuszy. Obóz Biegowy w Spale 10-18 sierpnia to nie tylko bieganie, ale zdrowe podejście i efektywny powrót po kontuzjach.
Trenuj skutecznie dzięki praktycznym technikom, których nie znajdziesz w książkach. Wybierz pakiet, który Ci bardziej odpowiada:
https://www.matnerrunning.pl/spala-oboz/
Co jest najważniejsze w tygodniu przed startem w zawodach?
– wysypiać się dobrze [8KG to oczywiście minimum, liczy się jakość]
– nie wydziwiać z jedzniem i jeść to co zawsze [czas na eksperymenty już minął]
– nawadnianie na 100%
– aspargin lub salt stick
– żele na półmaratonie/maratonie co 40 minut
– bieg bez patrzenia na tętno, bo po co? Tylko Cię będzie stresować niepotrzebnie.
W dniu startu – nie rób rozgrzewki przed bieganiem!!!
Dokładnie tak. Skoro czytasz moje maile to doskonale wiesz, jak powinna wyglądać kolejność w jednostce treningowej/zawodach:
1. Rolowanie
2. Spokojny bieg 10-15′
3. Rozgrzewka – dopiero teraz! Od spokojnych ćwiczeń do bardziej dynamicznych. A skipy dopiero na koniec!!!
4. Zakończ rozgrzewkę 2-3 przebieżkami
5. Zadanie główne treningu [np. interwały] / start w biegu
6. Oczywiście przed, w trakcie i po – siku i kupa
Obóz Biegowy dla Biegaczy Amatorów, którzy chcą biegać szybko i bez kontuzji oraz zabrać swoją rodzinę na fajne wakacje:
https://www.matnerrunning.pl/spala-oboz/
– 9 dni
– opieka dwóch Trenerów
– dwóch Fizjoterapeutów
– średnia wieku aktualnie zapisanych uczestników 45+
Ze sportowym pozdrowieniem,
TRENER MATNER
Fizjoterapeuta i Trener Biegania
MATNER RUNNING TEAM – GRUPA BIEGOWA WE WROCŁAWIU
Półmaraton, Nocny Wrocław Półmaraton, Halfmarathon, Półmaratończyk, Korona Półmaratonów, Plan Treningowy Półmaraton, Plan Treningowy do Półmaratonu, Jak Przygotować się Do Półmaratonu, Plan Treningowy Półmaraton Poniżej 2h, Grupa Biegowa Wrocław, Grupowe Treningi Biegowe we Wrocławiu, Trener Biegania Wrocław, Trener Biegowy Wrocław, Wrocław Bieganie, Bieganie we Wrocławiu, Matner Running Team, Biegowy Trener Personalny, Wrocławski Klub Biegacza, Technika Biegania Wrocław, Trening do Półmaratonu, Półmaraton we Wrocławiu, Zorganizowane Treningi Biegowe we Wrocławiu. Treningi Biegania Wrocław, Gdzie Biegać we Wrocławiu, Trasy Biegowe Wrocław, Stadion Lekkoatletyczny Wrocław,
