7 TRIKÓW, KTÓRE POMOGĄ CI OSIĄGNĄĆ TWÓJ BIEGOWY SUKCES
Wielu osobom często brakuje motywacji, by wyjść na trening lub żeby wziąć się za siebie i w ogóle zacząć biegać… Czym jest ta magiczna siła napędowa, która sprawia, że chce nam się działać, dlaczego brakuje nam jej wtedy, kiedy jej najbardziej potrzebujemy i… jak to zmienić?
Według słownika języka polskiego PWN motywacja to „coś, co powoduje podjęcie jakichś działań lub decyzji”, natomiast encyklopedia PWN określa motywację jako „proces regulacji psychicznych, nadający energię zachowaniu człowieka i ukierunkowujący je na cel; może mieć charakter świadomy lub nieświadomy”.
Dążąc do jakiegoś celu np. Przygotowując się do wymarzonego startu w maratonie, nie możemy pozwolić sobie na kryzys i na to, by brak motywacji do treningu (wywołany np. brzydką pogodą) zaburzył nasz plan treningowy.
Nawet jeśli nie jesteś profesjonalnym zawodnikiem, nic nie stoi na przeszkodzie, byś wypracował u siebie silną wolę i sprawił, że Twoja motywacja będzie niezachwiana – tak jak u prawdziwych profesjonalistów !
Poniżej przedstawiam kilka porad, które pomogą Ci zbudować żelazną siłę woli i stabilną motywację do treningów:
1. WYELIMINUJ KONIECZNOŚĆ DOKONYWANIA WYBORÓW
Kiedy po ciężkim dniu Twój mózg musi dokonać jakiegoś wyboru, zaczyna myśleć impulsywnie, lekkomyślnie i szuka „drogi na skróty”. Człowiek postępuje zgodnie z prawem najmniejszego wysiłku. W naturalny sposób skłaniamy się ku wyjściu wymagającemu najmniejszego nakładu pracy, więc jeśli dasz sobie możliwość wyboru pomiędzy treningiem w deszczu, a Netflixem, oczywiste jest że bardziej kusząca będzie ta druga opcja. Wyłącz laptop, telewizor i odłóż telefon – mogą poczekać!
2. PODEJMUJ DECYZJE DZIŚ, BY NIE MUSIEĆ PODEJMOWAĆ ICH JUTRO
Jeśli masz zamiar iść pobiegać jutro z samego rana, tak by zdążyć przed pracą, dzień wcześniej przygotuj sobie ubrania, naładuj zegarek, wyjmij z szafki buty do biegania i postaw je najlepiej przy drzwiach od sypialni. Sprytnym trikiem, który nie pozwoli Ci zrezygnować jest umówienie się z kimś na wspólny poranny trening. Przecież głupio będzie odmówić komuś na 5 minut przed umówioną godziną! Łatwiej jest dokonać mądrego wyboru, kiedy nie trzeba podejmować decyzji tu i teraz.
3. WYELIMINUJ POKUSY
Dostosuj swoje otoczenie w taki sposób, by podejmowanie właściwych decyzji stało się łatwe. Pozbądź się wszystkich pokus, które ściągają Cię na „złą drogę”. Nie sprawdzaj po raz kolejny Facebook’a ani Instagrama i wyłącz Netflixa – nie trać czasu na mało istotne rzeczy, które przecież możesz zrobić później. Jeśli chcesz zrzucić na wadze, ale masz słabość do słodyczy, to po prostu przestań je kupować. Gdy magiczna szafeczka z łakociami będzie pusta, sięgnij po zdrowsze daktyle lub inne bakalie. Zapewniam Cię, że kilka sztuk dobrej jakości daktyli zaspokoi Twój słodki głód.
4. USTAL SWÓJ CEL
Zrzucenie 3kg, poprawa stanu zdrowia, przebiegnięcie maratonu… Nieważne jaki będzie Twój cel, ważne, byś dokładnie wiedział czego pragniesz! Bo jeśli nie wiesz dokąd zmierzasz, zmierzasz donikąd, dlatego wybór celu jest kluczowy. Pamiętaj, że Twój cel musi być konkretny, mierzalny i ważny dla Ciebie.
Jeśli nie będziesz wiedział, jak zabrać się do realizacji swojego celu, warto znaleźć na początek kogoś, kto Ci w tym pomoże np. trenera biegowego lub dietetyczkę.
5. DOŁĄCZ DO ZORGANIZOWANEJ GRUPY BIEGOWEJ
Nic nie motywuje bardziej, niż treningi w grupie ze zmotywowanymi i uśmiechniętymi ludźmi, którzy podzielają Twoją pasję. Wspólnie pokonywane kilometry, rozmowy i wzajemne wspieranie się sprawią, że nawet najcięższe treningi będą przyjemniejsze. Samo otaczanie się pozytywnymi i zdeterminowanymi ludźmi sprawi, że przesiąkniesz ich pozytywną energią. Pamiętaj, że „z kim przystajesz, takim się stajesz”.
6. SŁUCHAJ MUZYKI
Odpowiednia muzyka podobnie jak ludzie, pozwolą Ci stać się bardziej zmotywowanym do pracy. Pamiętaj, jednak że muzyka, jaką słuchasz przed treningiem lub przed zawodami nie może być przypadkowa. Powinna mieć pozytywny wydźwięk i dobre wibracje. Nasz umysł koduje w podświadomości wszystkie słowa, które usłyszy, nawet te o negatywnym znaczeniu., dlatego wybieraj utwory świadomie.
7. CZYTAJ KSIĄŻKI
Nie ma co się oszukiwać – dobra, motywacyjna książka zainspiruje Cię do działania i sprawi, że przejmiesz kontrolę nad swoim życiem. Właściwa książka zmobilizuje Cię do skutecznego wprowadzenia dobrych zmian i podpowie jak pozostać na „właściwych” torach. Przedstawiam Ci kilka propozycji, naprawdę godnych przeczytania:
– „7 nawyków skutecznego działania” – Stephen R. Covey
– „Myśl i bogać się” – Napoleon Hill
– „Obsesja doskonałości” – Dawid Piątkowski
– „Atomowe nawyki” – James Clear
– „Nawyki warte miliony” – Brian Tracy
⭐ CHCĘ TRENOWAĆ I OSIĄGNĄĆ SWÓJ BIEGOWY CEL ! ⭐
Ze sportowym pozdrowieniem,
