BIEGANIE ZIMĄ

  Bieganie na zewnątrz przy -13 stopniach?! Jeśli już na samą myśl o bieganiu w mrozie robi Ci się zimno i łapie Cię katar, koniecznie przeczytaj mój artykuł i sprawdź jak przygotować się do treningu w niskiej temperaturze, by się nie rozchorować 🙂

1. LEPIEJ ZAPOBIEGAĆ NIŻ LECZYĆ

Zimą szczególnie zadbaj o zdrową i pożywną dietę oraz dostarczaj sobie witaminy i suplementy cały czas, a nie dopiero wtedy, kiedy dopadnie Cię przeziębienie. W tym okresie zwróć uwagę przede wszystkim na dodatkową suplementację witaminą C i D, jednak wcześniej radzę wykonać sobie wyniki krwi z uwzględnieniem poziomu witaminy D w organizmie, by sprawdzić czy rzeczywiście masz jej niedobór. Prawidłowe odżywianie i właściwa suplementacja mogą zapobiec złamaniom zmęczeniowym, które są częstym zjawiskiem u biegaczy długodystansowych.

2. EKSPOZYCJA NA ZIMNO

Jeśli chcesz zacząć biegać najlepiej zrób to wcześniej np. jesienią kiedy na zewnątrz nie jest jeszcze aż tak zimno. Stopniowo i regularnie przyzwyczajaj swój organizm do biegania w niższych temperaturach. Zamiast cały czas ćwiczyć na siłowni, wyjdź czasem na świeże powietrze, by poddać swój organizm ekspozycji na zimno – takie hartowanie się poprawi Twoją odporność.

3. ODPOWIEDNI UBIÓR

Podstawą biegania w niskich temperaturach jest bielizna termoaktywna (cieplejsza wersja to taka z wełną merynosa). Ja sam na trening w zimie często ubieram kilka warstw: bluzkę z długim rękawem (np. termoaktywna), na to koszulkę z krótkim rękawkiem i kurtkę, natomiast na dół ocieplane legginsy i skarpety za kostkę lub dodatkowo również spodnie dresowe / ortalionowe. W dzisiejszych czasach mamy w sklepach ogromny wybór ubrań do biegania zarówno pod względem jakościowym, kolorystycznym jak i cenowym więc mamy możliwość przygotować się na każde warunki pogodowe.

4. ZIMNO- I CIEPŁOLECZNICTWO

Zarówno zimnolecznictwo jak i ciepłolecznictwo wzmocnią odporność Twojego organizmu i zwiększą jego tolerancję na duże zmiany temperatury, dlatego ten rodzaj odnowy biologicznej szczególnie polecam w okresie jesienno-zimowym. Do zabiegów zimnolecznictwa zalicza się morsowanie i wizyty w kriokomorze, natomiast do zabiegów ciepłolecznictwa zalicza się między innymi saunowanie, kąpiele i okłady parafinowe.

5. ROLOWANIE PRZEDTRENINGOWE

Dynamiczne rolowanie przedtreningowe nie tylko przygotuje Twoje mięśnie do treningu, ale również zabezpieczy przed ewntualną kontuzją / urazem. Warto o to zadbać szczególnie wtedy, kiedy na zewnątrz jest śliska nawierzchnia (lód/ śnieg). Rolowanie poprawi Twoje krążenie i podniesie temperaturę Twoich tkanek, dzięki czemu będzie Ci cieplej. Przed treningiem zalecam wykonać 15-20 „przejazdów” na każdą partię ciała.

⭐ CHCĘ DARMOWY TRENING! ⭐

Ze sportowym pozdrowieniem,