Nowy Rok to czas na nowe postanowienia i cele. Dla wielu z nas jest to idealna okazja do rozpoczęcia lub odnowienia przygody z bieganiem. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym biegaczem, czy doświadczonym maratończykiem, kluczem do sukcesu jest znalezienie właściwej motywacji.
Dążąc do jakiegoś celu np. Przygotowując się do wymarzonego startu w półmaratonie, nie możemy pozwolić sobie na kryzys i na to, by chwilowy brak motywacji do treningu (wywołany np. brzydką pogodą) zaburzył nasz plan treningowy.
Nawet jeśli nie jesteś profesjonalnym zawodnikiem, nic nie stoi na przeszkodzie, byś wypracował u siebie silną wolę i sprawił, że Twoja motywacja będzie niezachwiana – tak jak u prawdziwych profesjonalistów !
W tym artykule przedstawiamy siedem sprawdzonych sposobów, które pomogą Ci osiągnąć biegowe cele i przygotować się do udziału w Nocnym Wrocław Półmaratonie.
👉Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz:
✅wiedzieć jak wypracować stabilną motywację do treningów biegowych
✅poznać 7 skutecznych trików na biegowy sukces
✅wiedzieć jakich podcastów słuchać i jakie książki czytać, aby być zmotywowanym
⭐Biegaj z pasją, trenuj z zaangażowaniem! Zapisz się na darmowy trening Matner Running Team we Wrocławiu i wypracuj z nami swój biegowy sukces:
https://www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
1. POSTAW SOBIE REALISTYCZNY CEL
Zacznij od określenia konkretnego, mierzalnego celu. Może to być ukończenie Nocnego Wrocław Półmaratonu w określonym czasie, bieganie określonej liczby kilometrów tygodniowo, czy też poprawienie swojej wydolności. Ważne, aby cel był dostosowany do Twojego obecnego poziomu i możliwości. Realistyczny cel to taki, który wyzwala w Tobie motywację, ale jednocześnie jest osiągalny.
2. WYELIMINUJ KONIECZNOŚĆ DOKONYWANIA WYBORÓW
Kluczem do utrzymania motywacji jest minimalizowanie liczby decyzji, które musimy podjąć każdego dnia dotyczących naszego treningu biegowego. Im mniej decyzji, tym łatwiej jest się trzymać ustalonego planu. Przygotuj swój strój do biegania wieczorem, aby rano nie tracić na to czasu. Zdecyduj, które dni tygodnia są przeznaczone na trening i trzymaj się tego harmonogramu. Ustalenie rutyny zmniejsza pokusę rezygnacji i pomaga w budowaniu nawyku regularnego biegania, aby skutecznie przygotować się do startu docelowego np. do Nocnego Wrocław Półmaratonu.
3. PODEJMUJ DECYZJE DZIŚ, BY NIE MUSIEĆ PODEJMOWAĆ ICH JUTRO
Planowanie z wyprzedzeniem jest niezwykle ważne, zwłaszcza w kwestii przygotowań do ważnego biegu. Zastanów się, jakie masz cele treningowe na nadchodzący tydzień i zapisz je. Jeśli zdecydujesz się na określony plan treningowy np. ode mnie, nie będziesz musiał każdego dnia zastanawiać się, czy iść biegać. Po prostu będziesz miał określone zadania do wykonania, które będziesz musiał realizować, nie zastanawiając się czy robisz coś źle – nad tym będzie czuwał Trener. To właśnie decyzje podjęte dzisiaj kształtują Twoje jutro. Dlatego zaplanuj swoje treningi z góry, aby każdego dnia zbliżać się do swojego celu podczas Nocnego Wrocław Półmaratonu.
4. WYELIMINUJ POKUSY
Zminimalizuj czynniki, które mogą Cię rozpraszać lub zniechęcać do biegania. Może warto zacząć biegać rano, zanim inne obowiązki zajmą Twoją uwagę? Jeśli media społecznościowe są dla Ciebie rozpraszające, ogranicz ich używanie przed planowanym treningiem. Znajdź miejsce w swoim domu, gdzie możesz przygotować się do treningu w spokoju i bez zakłóceń. Zmiana środowiska na takie, które sprzyja treningowi pomoże Ci skupić się Twoim celu i unikać pokus, które mogą Cię od niego odciągać. Pamiętaj, że każda zmiana zaczyna się od małych kroków, a eliminowanie pokus to jeden z nich na drodze do osiągnięcia biegowego sukcesu podczas Nocnego Wrocław Półmaratonu.
5. MONITORUJ SWOJE POSTĘPY
Kluczowym elementem w osiąganiu biegowych celów jest regularne monitorowanie swoich postępów. To nie tylko sposób na utrzymanie motywacji, ale także narzędzie do analizy i doskonalenia techniki biegowej. Używanie aplikacji do biegania lub zegarka sportowego pozwala na śledzenie przebytych dystansów, tempa, a także czasu i regularności treningów. Dzięki temu zyskujesz cenny wgląd w swoje osiągnięcia i obszary, które wymagają poprawy.
Ale monitorowanie postępów to nie tylko cyfry i statystyki! Świadome uczestniczenie w lokalnych wydarzeniach biegowych jest również świetną formą sprawdzenia swojego biegowego rozwoju. Każdy taki start jest okazją do przełamania własnych barier, zdobycia nowych doświadczeń i spotkania z innymi pasjonatami biegania. Porównywanie swoich osiągnięć z wynikami z przeszłości, obserwowanie progresu, a także analiza wyzwań, z jakimi się spotkałeś podczas zawodów, są nieocenionym źródłem wiedzy o sobie samym i swoich możliwościach.
6. SŁUCHAJ PODCASTÓW I CZYTAJ KSIĄŻKI
Jednym z kluczowych elementów motywacji i zdobywania wiedzy o bieganiu jest korzystanie z różnorodnych źródeł inspiracji. Podcasty i książki mogą stanowić doskonałe źródło wiedzy, motywacji oraz relaksu. Oto kilka polskich podcastów oraz książek motywacyjnych, które moim zdaniem każdy biegacz powinien znać:
„42,195 FM” -autorem podcastu jest Kuba Pawlak, który jest pasjonatem biegania, a w swoich audycjach przedstawia rzetelne informacje od wyselekcjonowanych specjalistów biegania.
„bieganie.pl” -najstarszy polski portal tworzony przez biegaczy. Na ich audycjach na Spotify lub YouTube znajdziecie porady treningowe, recenzje sprzętu, wiadomości ze świata sportu oraz szczyptę zdrowego stylu życia.
„Jak zacząć biegać. Skuteczny poradnik” – poradnik dla początkujących biegaczy autorstwa mojego i mojej żony Anity. Jeśli chcesz zacząć biegać, ale boisz się kontuzji lub nie wiesz, jak zaplanować swój trening, ten poradnik jest dla Ciebie. Znajdziesz go nawet w Empiku: https://www.empik.com/jak-zaczac-biegac-skuteczny-poradnik-matner-pawel-anita-matner,p1446060733,ebooki-i-mp3-p
„Biegnąc ku sobie” autorstwa Remigiusza Bieguna – książka, która inspiruje i motywuje do pokonywania własnych ograniczeń.
„Siła biegania. Jak bieganie może zmienić Twoje życie” autorstwa Alexandra Heminsley – książka ta pokazuje, jak wielką zmianę w życiu może przynieść bieganie.
„Maraton życia” autorstwa Jerzego Skarżyńskiego – autobiografia legendarnego polskiego maratończyka, która dostarcza nie tylko wskazówek treningowych, ale także porusza tematy motywacji i psychologii sportu.
„Gotowy do Biegu” autorstwa dr Kelly Starrett – dr Kelly Starrett, znany fizjoterapeuta i trener, prezentuje w tej książce kompleksowe podejście do biegania. Nie skupia się tylko na samej technice biegu, ale także na przygotowaniu całego ciała do tej aktywności, co jest istotne dla zapobiegania kontuzjom i poprawy wydajności.
7.DOŁĄCZ DO ZORGANIZOWANEJ GRUPY BIEGOWEJ
Dołączenie do grupy treningowej to doskonały sposób na podniesienie swoich biegowych umiejętności oraz zwiększenie motywacji, by odpowiednio przygotować się do Nocnego Wrocław Półmaratonu. Trenowanie w grupie to nie tylko wspólne bieganie, ale także budowanie relacji, wymiana doświadczeń i motywowanie się nawzajem. Obecność innych biegaczy pozwala na przełamanie własnych barier i osiąganie lepszych wyników. Uczestnictwo w regularnych spotkaniach grupy treningowej zwiększa dyscyplinę i regularność w treningach. To pomaga w utrzymaniu ciągłości i systematyczności w przygotowaniach do zawodów lub realizacji osobistych celów biegowych. W grupie treningowej można czerpać wiedzę od bardziej doświadczonych biegaczy oraz trenerów. To doskonała okazja do nauki nowych technik, strategii treningowych oraz sposobów na unikanie kontuzji.
⭐Zapisz się na darmowy trening Matner Running Team we Wrocławiu i wypracuj z nami swój biegowy sukces!
https://www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
MATNER RUNNING TEAM – GRUPA BIEGOWA WE WROCŁAWIU
Półmaraton, Nocny Wrocław Półmaraton, Halfmarathon, Półmaratończyk, Korona Półmaratonów, Trening do Półmaratonu, Półmaraton we Wrocławiu, Jak Trenować Do Półmaratonu, Plan Treningowy Półmaraton, Plan Treningowy do Półmaratonu, Jak Przygotować się Do Półmaratonu, Plan Treningowy Półmaraton Poniżej 2h, Grupa Biegowa Wrocław, Grupowe Treningi Biegowe we Wrocławiu, Trener Biegania Wrocław, Trener Biegowy Wrocław, Wrocław Bieganie, Bieganie we Wrocławiu, Matner Running Team, Biegowy Trener Personalny, Wrocławski Klub Biegacza, Technika Biegania Wrocław, Trening Biegacza we Wrocławiu, Zorganizowane Treningi Biegowe we Wrocławiu. Treningi Biegania Wrocław, Gdzie Biegać we Wrocławiu, Trasy Biegowe Wrocław, Stadion Lekkoatletyczny Wrocław
