BIEGOWY AUTOSABOTAŻ

Autosabotaż to najprościej mówiąc rzucanie kłód pod nogi sobie samemu. Są to różnorodne działania i sposoby myślenia, które minimalizują szansę osiągnięcia sukcesu, ale jednocześnie dostarczają wytłumaczenia dla porażki. Jak autosabotaż objawia się u biegaczy? Zapraszam do lektury artykułu!

👉Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się:

✅ jakie błędy oddalają Cię od Twojego biegowego celu

✅dlaczego brak różnorodności nie jest dla Ciebie dobry

✅w jaki sposób social media Cię krzywdzą

⭐Więcej porad znajdziesz w poradniku „Jak zacząć biegać”, który napisałem razem z moją żoną Anitą⭐ Jest dostępny tutaj:👉 https://www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/

BRAK RÓŻNORODNOŚCI

W treningu tak samo jak w życiu potrzebna jest zmiana. Jeżeli ciągle jadłbyś to samo na śniadanie, obiad i kolację to przede wszystkim znudziłoby Ci się to jedzenie, a z drugiej strony doprowadziłoby to do niedoborów w Twoim organizmie. Tak samo w treningu: jeśli ciągle będziesz robił to samo, to prawdopodobnie przestanie Cię to cieszyć, a z drugiej strony nie zadbasz o swoje braki, które powinieneś nadrobić np. ruchomość kręgosłupa piersiowego czy stawu biodrowego.

Należy również wyhamować z niektórymi niepotrzebnymi środkami treningowymi jak np. łupanie jak największą ilość kilometrów lub wykonywanie każdego treningu na maxa. Często obserwuję biegaczy, którzy np. na 10km na zawodach mają życiówkę 50 minut, a na treningach biegają tylko niewiele wolniej.

Dlatego wprowadź różnorodność w swoim planie treningowym: wprowadzając np. ćwiczenia poprawiające ruchomość, bieganie po zróżnicowanym terenie np. po górach, ćwiczenia z gumami, trening siłowy i trening interwałowy.

BRAK REGENERACJI

Drugi błąd to brak dni wolnych od jakiegokolwiek treningu. Wszędzie kultywowany jest ten etos ciężkiej pracy i wypruwania sobie flaków. A ja mówię tak: Nie TRAIN HARD WIN EASY, tylko: TRAIN SMART WIN EASY. Oczywiście to że trenujesz mądrze wcale nie oznacza, że zawsze trzeba trenować lekko. Trening musi być dopasowany i w zależności od okresu powinna pojawiać się zmienność czyli periodyzacja. Jednak niezależnie od okresu treningowego potrzebujesz co jakiś czas dnia wolnego od jakiegokolwiek treningu, by zadbać o pełną regenerację.

KRZYWDA SOCIAL MEDIÓW

Kolejny błąd: chęć zabłyśnięcia w social mediach za wszelką cenę. Często mówi się, że dzieci są narażone na ten Facebook i Instagram, ale niektórzy dorośli tak samo są wpatrzeni w social media jak w obrazek. Często widzę wpisy typu „Bolało mnie kolano, ale zrobiłem to! Przebiegłem maraton!”, a pod spodem pełno like’ów i gratulacji…

Ludzie myślą, że są niezniszczalni, ale tak niestety nie jest. Według mnie jest to po prostu głupie, bo nic by się nie stało, gdybyś nie ukończył / nie ukończyła tego maratonu. Świat by się nie zawalił. Może nie dostałby tylu like’ów, ale nie pogorszyłbyś swojej kontuzji, porządnie byś się zregenerował i za kilka miesięcy pobiegłbyś jeszcze raz, ale już bez bólu, a z uśmiechem na twarzy. Trzeba potrafić czasem odpuścić i pozostać „w cieniu”, by potem zrobić coś lepiej i przy okazji swoją postawą dać przykład innym.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej jak zacząć biegać, jak oddychać podczas biegu, jak prawidłowo przeprowadzić jednostkę treningową, jakich błędów biegowych unikać lub jeśli chcesz dostać plan treningowy na 4 tygodnie, to mam coś dla Ciebie:

⭐Poradnik „Jak zacząć biegać”, który napisałem razem z moją żoną Anitą.⭐
Jest dostępny tutaj👉 https://www.matnerrunning.pl/jak-zaczac-biegac-ebook/

Znajdziesz w nim również wiele bonusów takich jak lista badań dla kobiet, lista badań dla mężczyzn, wykład o interwałach z konkretnymi przykładami treningów, wykład o odwodnieniu, E-Book „7 najważniejszych ćwiczeń rozciągających dla biegaczy” oraz rabaty od partnerów. W środku również PLAN TRENINGOWY w dwóch poziomach!