MOBILITY BIEGACZA: staw skokowy
?MOBILITY BIEGACZA: Ruchomość stawu skokowego w treningu biegowym ?
?Sztywny staw skokowy to sztywne bieganie i słabe odbicie, krótki krok biegowy, niska ekonomia biegu, brak płynności oraz oczywiście kontuzje w obrębie stopy i podudzia. A dla crossfiterów – słaby przysiad. Ruchomość w stawie skokowym to bardzo ważny element biegowej maszyny. Staw skokowy powinien być mobilny: zgięcie-wyprost oraz stabilny w ruchach bocznych (aby uniknąć np. supinacyjnego skręcenia kostki). Wszelkie ruchy kręcenia stopą typu „gaszenie peta” od dziś są dla Ciebie surowo zabronione. Zgięcie-wyprost, nad tym się skup, aby Twoja łyda była luźna i strzelała jak z bicza podczas biegu.
?STOPA MALUJĄCA ?
W pływaniu jest takie określenie jak STOPA MALUJĄCA. Odnosi się ono do pracy stopy podczas pływania, gdy nogi pracują do kraula. Tak naprawdę w pływaniu pędu nadaje mechanika stopy, która jest głównym motorem napędowym (taka niby płetwa). Można to też porównać do końcówki bicza.
?Tak samo jest też w bieganiu, dobra praca stóp to początek sukcesu. Ale żeby ona taka była, to muszą być odpowiednie ZAKRESY RUCHOMOŚĆI, a dopiero potem można budować stabilność oraz SIŁĘ. Auto musi mieć ruchome koła, dobre amortyzatory, aby móc potem załadować obciążenie (pasażerów/bagaż) by ruszyć w trasę. Tak samo jest z ciałem człowieka. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie i generować odpowiednią moc, to trzeba mieć: zakres ruchomości, stabilność, a dopiero potem brać się za obciążenie.
⚠WAŻNE:
Z każdym moim podopiecznym początek przygotowań treningowych wygląda podobnie. Bardzo mały udział kilometrów przy wysokim udziale ćwiczeń poprawiających ruchomość oraz ćwiczenia korekcyjne wynikające z wywiadu zdrowotnego. Dopiero potem idziemy dalej z treningiem. W taki też sposób przedstawia się metodyka treningu sportowego: od treningu wszechstronnego do bardziej ukierunkowanego, a na samym końcu to kilka procent jest treningiem specjalistycznym. A wszyscy biegacze robią na odwrót. O ćwiczeniach przypominają sobie, gdy pojawia się KONTUZJA.
Wyświetl ten post na Instagramie.
?To ćwiczenie jest szczególnie ważne dla: zapalenia rozcięgna podeszwowego, entezopatii ścięgna Achillesa, Shint splint, bóle łydki, słaby przysiad.
❤ Pochwal się jak idzie Tobie wykonanie ćwiczenia i oznacz mnie u siebie na profilu?
?A jeśli Ty nie masz problemów (lub nie miałeś) z ww. to WYŚLIJ ten artykuł znajomemu, który miał i przyda mu się ta wiedza ? Choć pewnie tego nie zrobisz, bo w 99% przypadków nie doczytujecie do tego miejsca?
Czy Ty obserwujesz mnie na INSTAGRAMIE?
LINK DO INSTAGRAMA TRENERA BIEGANIA MATNER RUNNING TEAM
https://www.instagram.com/matner_running_team/
Jeśli już trafiłeś na mojego insta, to daj o sobie znać w komentarzu pod postem na instagramie 🙂
Do zobaczenia!
OBOZY BIEGOWE – inne niż wszystkie!
ZAPISZ SIĘ NA OBÓZ (kliknij tutaj)
Koniecznie zobacz jakim jestem Trenerem (kliknij tutaj)
Dlaczego Kenijczycy są najlepszymi biegaczami (kliknij tutaj)
Filmy o bieganiu i nie tylko (kliknij tutaj)
Postępy i rekordy moich biegaczy (kliknij tutaj)
Interwały jak je wykonać? (kliknij tutaj)
SBUSKRYBUJ MÓJ KANAŁ NA YOUTUBE (kliknij tutuaj)
Ze sportowym pozdrowieniem,
