W świecie amatorskiego biegania, historie transformacji takie jak ta Kasi spod Trzebnicy inspirują i motywują. Mając 41 lat, Kasia udowadnia, że z pasją, determinacją i odpowiednim wsparciem, można osiągnąć cele, które wydawały jej się dotąd nieosiągalne. Od maja 2023 roku, pod moją opieką w grupie biegowej Matner Running Team we Wrocławiu, Kasia zaczęła swoją przygodę, która zmieniła nie tylko jej wyniki biegowe, ale także ogólne podejście do sportu i życia. Zapraszam do lektury artykułu.
👉Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz dowiedzieć się:
✅jaki progres zrobiła Kasia
✅jak często trzeba trenować, aby zacząć robić takie życiówki
✅jakie jednostki treningowe wykonywała Kasia na treningach grupowych Matner Running Team
⭐Osiągnij ze mną swoją biegową formę marzeń! Kliknij i zapytaj o Plan Treningowy Online: https://www.matnerrunning.pl/kontakt/
DROGA DO REKORDÓW
Zanim Kasia dołączyła do grupy biegowej Matner Running Team, jej najlepsze wyniki wynosiły 25 minut na 5km i 51 minut na 10km. Jednakże, w ciągu zaledwie 9 miesięcy treningów pod moim okiem, udało jej się osiągnąć znaczący postęp, poprawiając swoje życiówki do 20:33 na 5km i 42:35 na 10km. To ciekawy przypadek progresu wśród moich zawodników, więc uważam, że zasługuje na szczegółową analizę…
TRENINGI GRUPOWE
Kasia ma 41 lat i mieszka w małej miejscowości pod Trzebnicą. Dojazdy 30km i z powrotem dla wielu osób mogłaby się wydawać przeszkodą nie do pokonania. Ale nie dla Kasi i jej męża! Kasia i Adam trenują w grupie Matner Running Team i dwa razy w tygodniu dojeżdżają na treningi do Wrocławia oddalonego od ich rodzinnej miejscowości o aż 30km! Wtorki i czwartki to dni, kiedy Kasia trenuje w grupie razem z innymi biegaczami Matner Running Team pod moim okiem.
Warto podkreślić, że te treningi nie tylko dostarczają jej motywacji poprzez zdrową rywalizację, ale także uczą pracy w zespole i wspólnego dążenia do wyznaczonego celu. Wspierająca atmosfera grupy biegowej jest nieocenionym elementem, który pomaga przetrwać nawet te trudniejsze momenty treningowe.
KLUCZ DO SUKCESU
Poza treningami grupowymi Kasia wykonuje również 1-2 treningi dodatkowo, które realizuje sama indywidualnie, według specjalnie przygotowanej dla niej rozpiski. W pierwszych miesiącach współpracy podstawą treningu Kasi były spokojne biegi w tempie 6:30-6:00/km, duża ilość ćwiczeń, stabilizacji i koordynacji. Tak, jak większość moich podopiecznych Kasia godzi treningi biegowe z życiem rodzinnym i zawodowym. Zbilansowana kombinacja treningów, systematyczność, determinacja i zaufanie do trenera w połączeniu z równowagą w życiu prywatnym stanowią fundament jej sukcesu.
REKORD ZA REKORDEM
Pierwsze efekty były widoczne już po trzech miesiącach wspólnych treningów: we wrześniu 2023 Kasia przebiegła 10km w czasie 47:48. Rezultat ten poprawiła miesiąc później dokładnie o minutę i 5 sekund, ustanawiając nową życiówkę 46:43. Grudzień 2023 również był rekordowy, ponieważ w Biegu Sylwestrowym w Jelczu Laskowice Kasia wybiegała na 5km nową życiówkę wynoszącą 22:13. Aktualnie najlepszy wynik Kasi na 5km wynosi 20:33 (na treningu, nieoficjalnie), natomiast na 10km – 42:35 z dnia 17.03.2024 (Poznań, Rekordowa Dzisiątka).
KLUCZOWE JEDNOSTKI TRENINGOWE
Kluczowe jednostki treningowe, które miały znaczenie w biegowym rozwoju Kasi:
19. lutego 2024: 3x5x400m po1:40 na przerwach1-minutowych i 4-minutowych (między seriami)
2.marca 2024: Bieg Zmienny 16km, średnia wyszła 5:22/km, a tętno 159
9.marca2024: 11km po 6:14/km, tętno 137
PRZEŁOMOWY MOMENT
Należy wspomnieć, że w dniach 15.02-24.02.2024 Kasia była na Obozie Biegowym Matner Running Camp w Portugalii, gdzie trenowała niemal codziennie, dwa razy dziennie. Na obozie wykonywaliśmy nie tylko treningi biegowe, ale skupialiśmy się również na ćwiczeniach techniki biegu, ćwiczeniach siłowych oraz rozciąganiu. W Portugalii panowały warunki wspierające procesy regeneracyjne, takie jak większa ilość słońca, więcej czasu na odpoczynek po treningu, zdrowe posiłki, pilnowanie rollowania i rozciągania oraz wizyty u osteopatki i fizjoterapeuty. Wzorowa regeneracja zdecydowanie korzystnie wpłynęła na biegowy rozwój Kasi, ponieważ podczas obozu mogła poczuć się jak prawdziwa zawodowa biegaczka, która tylko trenuje, je i śpi.
WNIOSKI DLA INNYCH BIEGACZY
Przypadek Kasi pokazuje, że z odpowiednim podejściem, determinacją i wsparciem, każdy biegacz, niezależnie od poziomu zaawansowania, może osiągnąć swoje biegowe cele. Regularne treningi, indywidualnie dostosowany plan oraz wsparcie grupy i trenera to klucz do sukcesu, którym Kasia dzieli się z innymi.
Jeśli myślisz o poprawie swoich wyników biegowych, niech historia Kasi będzie dla Ciebie inspiracją i dowodem na to, że z odpowiednim nastawieniem, wszystko jest możliwe. Praca, pasja i ciągłe dążenie do celu to elementy, które każdemu biegaczowi, niezależnie od poziomu, pomogą osiągnąć zamierzone cele.
⭐Jeśli też chcesz zrobić taki biegowy progres jak Kasia, napisz do mnie i zapytaj o warunki Współpracy Online: https://www.matnerrunning.pl/kontakt/
MATNER RUNNING TEAM –TRENINGI BIEGOWE ONLINE
Plany Treningowe Online, Plany Treningowe dla Biegaczy, Współpraca Treningowa, Współpraca z Trenerem Biegania, Grupowe Treningi Biegowe we Wrocławiu, Trener Biegania Wrocław, Trener Biegowy Wrocław, Wrocław Bieganie, Bieganie we Wrocławiu, Matner Running Team, Biegowy Trener Personalny, Technika Biegania Wrocław, Trener Matner, Treningi dla Biegaczy Amatorów
