Podejmowanie wyzwań biegowych i poprawianie swoich wyników to jedno z najbardziej satysfakcjonujących doświadczeń, jakie biegacze mogą przeżyć. Historia Mateusza, który poprawił swój rekord w półmaratonie z 2:18:54 do imponującego czasu 1:31:14, stanowi znakomity przykład na to, jak z determinacją, odpowiednim planem treningowym i wsparciem można dokonać takiego progresu. Ten artykuł jest dedykowany wszystkim amatorskim biegaczom, którzy marzą o podobnych osiągnięciach i chcą dowiedzieć się, jak skutecznie przygotować się do wyzwania, jakim jest półmaraton.
👉Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz:
✅dowiedzieć się razy w tygodniu trenuje Mateusz
✅dowiedzieć się jakie kluczowe jednostki treningowe wykonał Mateusz w swoich przygotowaniach do półmaratonu
✅wiedzieć jaka strategia żywieniowa pomogła Mateuszowi podczas półmaratonu
⭐Biegaj z pasją, trenuj z zaangażowaniem! Zapisz się na darmowy trening Matner Running Team we Wrocławiu i wypracuj z nami swój biegowy sukces:
https://www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
1. POCZĄTKI WSPÓŁPRACY U MATNERA
Mateusz jeszcze przed rozpoczęciem współpracy treningowej ze mną miał na swoim koncie półmaraton przebiegnięty w czasie 2:18:54. Oznacza to, że pokonał wtedy dystans półmaratonu przeciętnym tempem wynoszącym 6:35/km. W marcu 2022 roku zgłosił się do mnie z Voucherem na treningi indywidualne, który otrzymał od kolegi na swoje urodziny. Na tamtą chwilę Mateusz nie miał żadnej kontuzji. Chciał przede wszystkim poprawić technikę biegu, więc na początku skupialiśmy się przede wszystkim na nauce ćwiczeń: przede wszystkim tych na mobilizację bioder, ale również innych ćwiczeń, których wykonywanie przyczynia się do poprawy techniki biegu.
Gdy Mateusz wykorzystał voucher na treningi indywidualne, widząc efekty wspólnych działań, dokupił kolejne sesje indywidualne, a potem zdecydował się na współpracę online, która trwa do dzisiejszego dnia…
2. PIERWSZE SUKCESY
Po roku czasu współpracy treningowej Mateusz postanowił znów spróbować swoich sił na dystansie półmaratonu. Cierpliwość i ciężka praca opłaciły się, bo 02. kwietnia 2023 podczas Półmaratonu w Berlinie poprawił swoją życiówkę w półmaratonie o aż 42 minuty uzyskując niesamowity wynik 1:37:41! Mateusz na co dzień jako 39-letni ratownik medyczny ma bardzo nieregularny tryb pracy, ale jak widać: idealnie dopasowane treningi 3-4 razy w tygodniu przynoszą efekty pod postacią życiówek.
3. OBÓZ BIEGOWY W PORTUGALII Z MATNEREM
Warto wspomnieć, że Mateusz regularnie jeździ na obozy biegowe Matner Running Camp. Np. w tym roku Mateusz wziął udział w 10-dniowym Obozie Biegowym, organizowanym w Portugalii, w pięknym rejonie Algavre, gdzie nie tylko biegaliśmy, ale również uczyliśmy się ćwiczeń, pracowaliśmy nad techniką biegu, a także praktykowaliśmy jogę na klifie o wschodzie słońca. Taki obóz biegowy daje szansę uczestnikom, aby poczuli się jak prawdziwi profesjonaliści: tylko kompleksowe treningi, jedzenie oraz regeneracja, a to wszystko w pięknych okolicznościach przyrody i wśród wspaniałych ludzi.
Sukces Mateusza to tylko jedna z wielu historii, gdzie po obozie biegowym z Matnerem odnotowywany jest wyraźny progres zawodnika w jego wynikach biegowych.
4. NOWA ŻYCIÓWKA W PÓŁMARATONIE
W 2023 roku Mateusz wystartował w jeszcze jednym półmaratonie, w którym również poprawił swój rekord uzyskując wynik 1:35:26. Miało to miejsce 22. października 2023r. podczas Półmaratonu w Dreźnie. Po tym starcie Mateusz miał roztrenowanie, które jest również bardzo ważnym elementem w rocznym planie treningowym biegacza. Po 2-tygodniowym okresie odpoczynku miesiące jesienno-zimowe zostały przez Mateusza solidnie przepracowane: zarówno w Polsce jak i na obozie w Portugalii. Na owoce jego pracy treningowej nie trzeba było długo czekać. Już w kwietniu 2024 na Półmaratonie w Lipsku Mateusz pobiegł swój najszybszy półmaraton w swojej dotychczasowej karierze. Jego aktualna życiówka w półmaratonie wynosi teraz 1:31:14, co daje średnie tempo biegu 4:18/km! Aby uzyskać taki wynik Mateusz pokonał cały bieg strategią negative split, która zakłada wolniejsze tempo na początku, a szybsze na końcu dystansu.
5. STRATEGIA ŻYWIENIOWA MATEUSZA PODCZAS PÓŁMARATONU
Żywienie podczas półmaratonu Mateusz miał opanowane do perfekcji, dzięki regularnemu przyjmowaniu żeli energetycznych podczas treningów. Podczas zawodów Mateusz przyjmował żele co ok. 40 minut popijając je tylko i wyłącznie wodą. Oprócz tego zaleciłem Mateuszowi, aby nie pomijał żadnego punktu nawadniania i aby na bieg zaopatrzył się w dodatkowy żel, bo bezpieczniej jest mieć jeden żel zapasowy, niż gdyby mu zabrakło energii na trasie. Jak widać: złote rady Trenera Matnera nie poszły na marne 🙂 Wszyscy moi podopieczni otrzymują ode mnie przed swoim startem w zawodach porady dotyczące zarówno tempa biegu, organizacji czasu w dniu biegu, jak i żywienia na trasie.
Jeśli chcesz przygotować się do Nocnego Wrocław Półmaratonu i odnieść swój osobisty biegowy sukces, już teraz zapisz się na trening biegowy Matner Running Team we Wrocławiu klikając poniżej:
⭐Zapisz się na darmowy trening Matner Running Team we Wrocławiu i przygotuj się z nami do Nocnego Wrocław Półmaratonu!
https://www.matnerrunning.pl/treningi-grupowe/
MATNER RUNNING TEAM – GRUPA BIEGOWA WE WROCŁAWIU
Półmaraton, Nocny Wrocław Półmaraton, Halfmarathon, Półmaratończyk, Korona Półmaratonów, Plan Treningowy Półmaraton, Plan Treningowy do Półmaratonu, Jak Przygotować się Do Półmaratonu, Plan Treningowy Półmaraton Poniżej 2h, Grupa Biegowa Wrocław, Grupowe Treningi Biegowe we Wrocławiu, Trener Biegania Wrocław, Trener Biegowy Wrocław, Wrocław Bieganie, Bieganie we Wrocławiu, Matner Running Team, Biegowy Trener Personalny, Wrocławski Klub Biegacza, Technika Biegania Wrocław, Trening do Półmaratonu, Półmaraton we Wrocławiu, Zorganizowane Treningi Biegowe we Wrocławiu. Treningi Biegania Wrocław, Gdzie Biegać we Wrocławiu, Trasy Biegowe Wrocław, Stadion Lekkoatletyczny Wrocław,
